kg lbs

[...] na strone 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 2/3 serii+ reszta po 5 sek - po raz pierwszy tak dobrze8-) 6. Rope horizontal chop 1 seria na strone z guma 13 lbs ( guma podwójnie ) Jednym słowem moc wraca8-), może Mikołaj przyniósł \-) Jutro mam 2/3 dnia na kursie potem idę na imieniny, miskę zaplanowałam śniadaniowo-popołudniową [...]

[...] 7 Domowo, przed chwila skonczony 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie -OK (co nie znaczy,ze to polubilam) 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 1 seria z 13 lbs - 3xpodciaganie i 2x opuszczanie, tylko pierwsze pelne,potem niedociagniete wiec potem dolozylam gume i bylo 16 lbs - bylo po 5 podciagniec ale 3 pelne i dwa do czola 2A. [...]

[...] 5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków 1 seria 10 kg 6. “Wyciskanie” liny wyciągu ze skrętem klęcząc 1 seria na stronę - było z guma 19 lbs i dodatkowo zapomnialam o kursie gotowania (kuchnia wloska) wiec poprawiona miska - i nieco zwichrowana, wino w zupie rybnej, wszystko tak na oko ocenione wagowo, [...]

[...] na drążku 1/2 serii + 3 szt po 10 s odpoczynku, nie wiem kiedy ręce sie wzmocnią na tyle,zeby moc wisieć dłużej }:-( 6. Rope horizontal chop 1 seria na strone z guma 13 lbs Dzisiaj plyo - totalna porażka, udało mi sie zrobić tylko 3 serie i padłam{{:-(, a miedzy każdym ćwiczeniem dostawałem napadu kaszlu ( jak widać ciagle coś tam we mnie [...]

Trening B tydzien 6 W warunkach domowych pod haslem słabość ogólna 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie -OK 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x4 na gumie 13 lbs - w każdej serii ostatni niedociagniety 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie - koszmar 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 17 kg - ostatnie cieżko 3. [...]

[...] hantle, myślałam,ze tyle było ostatnio}:-( , dopiero teraz widzę,ze poprzednio było 10 kg 6. “Wyciskanie” liny wyciągu ze skrętem klęcząc 1 seria na stronę - było z guma 19 lbs - starałam sie powtórzyć zakres ruchu jak z wyciągu, mięśnie czułam te same wiec chyba było OK ( cieżko) Wypluty jestem bardziej niż zwykle, słabość ogólna. Zmieniony [...]

[...] serii 4. Side lying clam 1 seria na strone 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 1/2 serii - łapy nadal słabe 6. Rope horizontal chop 1 seria na strone z guma 13 lbs Rozgrzewka i rozciąganie jak zwykle Na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08f99c9721974434aac71c7150e2da22.jpg Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-11-22 23:26:46

[...] cierpienia po plyo" 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie -OK chyba zaczynam sie przyzwyczajac 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x4- ale na slabszej gumie, 13 lbs (poprzednia 19) czyli postep :-D 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie co uważam za cud po wczorajszym plyo 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 17 kg, 3. [...]

Height: 1.55m / 5' 1" Weight: 86 kg / 189 lbs /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4742a4621b742768162015dd68b0a5e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e7d8f429afb4174bed48159fc20ac7f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80435338f4eb4e4da80411709cd434f7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c1d5a74367a46f4beab00ac5117c802.jpg [...]

Name: ANNA MIKHAYLENKO Born: October 27th 1986 in Kiev, Ukraine Squat: 460 lbs / 210 kg Deadlift: 670 lbs / 305 kg Curls: 205 ibs / 93kg Benchpress: 425 lbs / 193 kg Biceps: 47 cm / 18.5” Lat spread: 127 cm / 50” Thighs: 74cm / 29” https://www.youtube.com/watch?v=E5udxjzMXYA https://www.youtube.com/watch?v=ZW_3ipjH-H8 [...]

[...] (jakis kompletny brak mocy byl, wyszlam ledwo zywa powloczac nogami) 1A. Hip thrust z ciężarem ciała 3xmax 1B. Przyciąganie gumy do klatki poziomo (stojąc) 3xmax 21 lbs 2A. Combo 3xmax ale ledwo dociagalam do konca 2B. Wyciskanie leżąc 8x30kg,9x30kg,7x30kg 3. RDL z hantlami 12x16 kg - nie dawalam rady utrzymac dluzej wiec w kolejnych [...]

Witam. Mam następujący problem otóż... Ćwiczę już od 2,5 miesiąca i dzięki waszym radom pozbyłem się już około 7kg zszedłem z 74 do 67kg przy wzroście 170cm za co jestem bardzo wdzięczny wszystkim którzy mnie wspierali i doradzali. W pasie zgubiłem 9-10cm. Ale niestety tutaj pojawia się problem. Mimo tych pięknych liczb jak na moje oko nic się [...]

dzisiaj z rana:-) 1A. Hip thrust z ciężarem ciała 3xmax 1B. Przyciąganie gumy do klatki poziomo (stojąc) 3xmax 21 lbs 2A. Combo 3xmax 2B. Wyciskanie leżąc 8x30kg,10x30kg,9x30kg (tu sie popisalam - nalozylam krazki po 10 kg z kazdej strony, po combo ochoczo polozylam sie na lawce, zdjelam sztange ze stojaka, pomyslalam,kurde,cos slaba dzis [...]

[...] trzymać diety. Plecy ładnie się budują. Nogi też całkiem ok, ale chciałbym poprawić trochę klatę. Myślicie, że taki zestaw jest OK? (Ostatni trening) obciążenie (kg lub lbs) x liczba powtórzeń 1. Wyciskanie hantli leżąc 16 kg x 12 18 kg x 12 20 kg x 9 2. Wyciskanie hantli w skosie 12 kg x 12 14 kg x 10 16 kg x 10 3. Rozpiętki na bramie z [...]

[...] wyzwaniem ale okazalo sie,ze pomimo zakwasow jakos poszlo8-) TRENING A 1A. Hip thrust z ciężarem ciała 3xmax 1B. Przyciąganie gumy do klatki poziomo (stojąc) 3xmax 19 lbs 2A. Combo 3xmax - ledwo dociagalam do tego maxa - zeby az mi zgrzytaly przy ostatnich tak je zaciskalam :)) 2B. Wyciskanie leżąc 3x8x30kg 3. RDL z hantlami 1xmax 14 [...]

Acha a myślałem że lbs od funta sie róźni %-) no Można powiedzieć że rozgrzewka ale z siła i tak słabo mówisz żeby dodawać mniej więcej do serii na klate o 5 kg każda seria a na plecy/nogi itd o 10 zamiast odrazu 20? Wogóle sie dzisiaj przeliczyłem z ciężarami.. :D Dawno nie było mnie na siłce.

[...] sprzed głowy: 3 kg x 12 / 5 kg x 15 / 7kg x 12 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 12 x 5kg / 10 x 7 kg / 12 x 10 kg 6.Trica robiłem na maszynie a nie wiem nawet ile kg dlatego że to chyba było w lbs czy funtach :/ 7.Wspięcia na palce: obie nogi x 20 / jedna x 10 / obie nogi x15 / jedna x 7 8.Unoszenie nóg w zwisie na drążku: x20 / x 10

[...] każdego ćwiczenia z WOD'a. WOD: 75 powt.każdego ćwiczenia na czas: Box jumps (a że nie mam box'a do skakania, będą przeskoki przez ławeczkę płaską) Power cleans with 90 lbs (45 kg) DB swings with 55 lbs (25 kg) Pull-ups Knees to elbows Na popołudnie zaplanowałem sobie Ruck march z obciążeniem 15 kg tak 30-45 minut. Spaceru w takiej wersji [...]

[...] za pomocą targeo i taką pokonałem. Natomiast dzisiaj w planie był Benchmark ISABEL For time 30 Snatches. Ja z racji małego doświadczenia nie założyłem zalecanych 132 lbs tylko 77 (35 kg). Nie za dużo, ale pozwoliło mi to wykonać wszystkie powtórzenia i dobrze koncetrować się na technice (staram się wypchnąć sztangę z biodra i ściągnąć [...]

[...] A 1A. Hip thrust z ciężarem ciała 3xmax (tak jakby mniej czuje asymetrie w trakcie wykonywania cwiczenia);-D 1B. Przyciąganie gumy do klatki poziomo (stojąc) 3xmax 19 lbs 2A. Combo 3xmax (po treningu podszedl do mnie jeden z tamtejszych instruktorow i powiedzial,ze go zainspirowalam a poza tym pochwalil,ze tak ladnie daleko w tyl i gleboko [...]